NIGHT SHIFT HEALTH RISKS | నిపుణుల సూచనలు ఇవే!

* రాత్రి పూట పని చేసేవారికి హెచ్చరిక: మీ ఆరోగ్యం చేజారిపోతుందా?

* నైట్ డ్యూటీ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలేమిటి?

ఆకేరు న్యూస్, డెస్క్: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఐటీ, వైద్యం, సెక్యూరిటీ మరియు రవాణా వంటి రంగాలలో రాత్రిపూట పని (Night Shift) చేయడం అనివార్యమైంది. అయితే, ప్రకృతి సిద్ధంగా పగలు నిద్రలేవడం, రాత్రి నిద్రపోవడం అనే మానవ శరీర నియమానికి (Circadian Rhythm) విరుద్ధంగా పని చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

* శరీరంపై నైట్ డ్యూటీ ప్రభావం…
మన మెదడు చీకటి పడగానే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనల్ని గాఢ నిద్రలోకి తీసుకెళ్తుంది. రాత్రిపూట మేల్కొని కృత్రిమ కాంతిలో పని చేయడం వల్ల ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల కలిగే ప్రధాన నష్టాలు ఇవే…
గుండె సంబంధిత సమస్యలు: రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు (BP) పెరిగి, దీర్ఘకాలంలో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
జీర్ణక్రియ అస్తవ్యస్తం: సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, రాత్రిపూట కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎసిడిటీ, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు మరియు ఊబకాయం పెరుగుతాయి.
మానసిక ఒత్తిడి: నిద్ర లేమి వల్ల చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీసే అవకాశం ఉంది.
డయాబెటిస్ ముప్పు: శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిల్లో మార్పులు రావడం వల్ల టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ALSO READ :

HEART ATTACK SIGNS | గుండెపోటు ముందస్తు లక్షణాలు ఇవే

* జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి…
నైట్ డ్యూటీని వదిలేయడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా ఈ ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు:
సరైన నిద్ర: డ్యూటీ ముగించుకుని ఇంటికి వెళ్ళాక, గదిలో చీకటిగా ఉండేలా చూసుకుని కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర పోవాలి.
ఆహార నియమాలు: రాత్రిపూట భారీ భోజనం కంటే తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: డీహైడ్రేషన్ వల్ల త్వరగా అలసట వస్తుంది, కాబట్టి డ్యూటీ సమయంలో మంచి నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
వ్యాయామం: పగటిపూట కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది.

* ముగింపు…
ఉద్యోగ బాధ్యతలు ముఖ్యమే, కానీ ఆరోగ్యం అంతకంటే ముఖ్యం. రాత్రిపూట పని చేసేవారు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు సరైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు.