SUMMER HEAT WAVE | నిపుణులు చెబుతున్న విషయాలు ఇవే

ఆకేరు న్యూస్, డెస్క్: వేసవి కాలం వచ్చిందంటే చాలు సూర్యుడు భగభగలాడిపోతుంటాడు. భానుడి భయానికి చాలా మంది అవసరమైతే తప్ప బయటడుగు పెట్టరు. “మేము రోజంతా ఇంట్లోనే ఉంటున్నాం కదా, మాకు వడదెబ్బ (Heat Stroke) తగిలే అవకాశమే లేదు” అని ఫుల్ ధీమాగా ఉంటారు. కానీ, ఇది పూర్తిగా అపోహ మాత్రమేనని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. బయట తిరిగే వారికే కాదు.. ఇళ్లల్లో, ఆఫీసుల్లో ఉండేవారికి కూడా వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం పొంచి ఉంది. దీనినే వైద్య పరిభాషలో ‘ఇండోర్ హీట్ స్ట్రోక్’ అంటారు. అసలు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు వడదెబ్బ ఎందుకు తగులుతుంది? దానికి గల కారణాలు, లక్షణాలు మరియు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

* ఇంట్లో ఉన్నా వడదెబ్బ

బయట ఉష్ణోగ్రతలు విపరీతంగా పెరిగినప్పుడు, ఆ వేడి గాలులు ఇళ్లలోకి కూడా ప్రవేశిస్తాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల ఇళ్లలో వేడి తీవ్రత పెరుగుతుంది. గదిలో గాలి బయటకు వెళ్లే మార్గం లేక ఉక్కపోతగా మారినప్పుడు లోపలి ఉష్ణోగ్రత బయటి కంటే ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. అపార్ట్‌మెంట్‌లలో లేదా ఇళ్లల్లో పై అంతస్తులలో (Top Floors) ఉండేవారికి పైకప్పు (Slab) రోజంతా వేడెక్కి, రాత్రి వేళల్లో కూడా ఇళ్లు సెగలు గక్కుతాయి.
సిమెంట్ రేకులు లేదా ఐరన్ షీట్లతో నిర్మించిన ఇళ్లల్లో వేడిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం. మధ్యాహ్నం వేళ ఇవి నిప్పుల కొలిమిలా మారుతాయి. “ఇంట్లోనే ఉన్నాం కదా, చెమట పట్టట్లేదు” అని చాలా మంది సరిగ్గా నీళ్లు తాగరు. దీనివల్ల శరీరం లోపల డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది.

* వడదెబ్బ తగిలితే కనిపించే లక్షణాలు (Symptoms)

మీరు ఇంట్లో ఉన్నా సరే ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి.
తీవ్రమైన అలసట, నీరసం మరియు కళ్లు తిరగడం.
శరీర ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పెరగడం (జ్వరం వచ్చినట్లు శరీరం కాలడం). విపరీతమైన తలనొప్పి, వాంతులు లేదా వికారం (Vomiting sensation).
చర్మం పొడిబారిపోవడం (తీవ్రమైన వేడి ఉన్నా చెమటలు పట్టడం ఆగిపోవడం). గుండె వేగం పెరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కావడం.

* నీళ్లు తాగుతూ ఉండండి

ఇంట్లో సురక్షితంగా ఉండటానికి నిపుణుల సలహాలు & జాగ్రత్తలు
గదిలోని వేడి తీవ్రతను తగ్గించుకోవడానికి మరియు వడదెబ్బ బారిన పడకుండా ఉండటానికి ఈ సూచనలు తప్పనిసరిగా పాటించండి.
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి
ఇంట్లోనే ఉన్నా సరే.. దాహం వేసినా, వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒకసారి నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. మంచినీటితో పాటు మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, ఓఆర్‌ఎస్ (ORS) లవణాల నీటిని తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఇవి శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడతాయి.

* ఇంటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి

ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే వైపు ఉన్న కిటికీలు, తలుపులకు మందపాటి తెరలు (Curtains) వేయండి.
సాయంత్రం వేళల్లో చల్లటి గాలి ఆడేలా కిటికీలను తెరిచి ఉంచండి.
ఎయిర్ కూలర్లు వాడుతున్నట్లయితే, గదిలో ఉక్కపోత (Humidity) పెరగకుండా ఒక కిటికీని కొద్దిగా తెరిచి ఉంచడం ముఖ్యం.

* ఆహార నియమాల్లో మార్పులు

జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టే మాంసాహారం, మసాలాలు, నూనె వేపుళ్లను ఈ కాలంలో తగ్గించడం మంచిది. కీరదోస, పుచ్చకాయ, కర్బూజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. చల్లటి ఆహార పదార్థాలు, తాజా ఆకుకూరలు తీసుకోండి.

* దుస్తుల ఎంపిక

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కూడా గాలి ఆడే వదులైన, లేత రంగు కాటన్ (సుతిమెత్తని సూతీ) దుస్తులను ధరించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుతాయి.

* వృద్ధులు, పిల్లల పట్ల శ్రద్ధ

ఇంట్లో ఉండే చిన్న పిల్లలు, గర్భిణీలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (బీపీ, షుగర్) ఉన్నవారిపై ప్రత్యేక నిఘా ఉంచాలి. వీరికి వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఇతరులకన్నా చాలా ఎక్కువ.

వడదెబ్బ అనేది కేవలం ఎండలో తిరిగే వారికే కాదు.. మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితుల్లో ఇంట్లోనే ఉంటూ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోయినా ఇది ప్రాణాంతకంగా మారవచ్చు. కాబట్టి నిర్లక్ష్యం వీడి, పైన పేర్కొన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ ఈ వేసవిని సురక్షితంగా దాటేయండి!