GUAVA HEALTH BENEFITS | జామ తింటే అద్భుతాలే!

Published: 29 Jun 2026 • 09:07 AM

* రోజూ ఒక జామ తింటే శరీరంలో జరిగే మార్పులు తెలుసా?

ఆకేరు న్యూస్, డెస్క్:
మార్కెట్‌లో చాలా తక్కువ ధరకే, అన్ని కాలాల్లోనూ దొరికే పండ్లలో జామపండు ఒకటి. అందుకే దీనిని ‘పేదవాడి ఆపిల్’ అని పిలుస్తారు. కానీ ధర తక్కువ అని దీని విలువను తక్కువ అంచనా వేయొద్దు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌తో నిండిన జామపండు ఆరోగ్యానికి నిజంగానే వరం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

* ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్-సి

జామపండులో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొన్ని రకాల జామల్లో నారింజ కంటే కూడా ఎక్కువ విటమిన్-సి ఉంటుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, సీజనల్ జలుబు, దగ్గు, ఇన్‌ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

* డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి..

జామలో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే పీచు పదార్థం రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. అందుకే మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా పరిమితంగా జామపండును ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

* గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు

జామలో ఉండే పొటాషియం, ఫైబర్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో కూడా తోడ్పడతాయి. దీంతో గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

* మలబద్ధకానికి సహజ పరిష్కారం

చాలామంది ఇబ్బంది పడే సమస్యల్లో మలబద్ధకం ఒకటి. జామలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, ప్రేగుల పనితీరు సక్రమంగా సాగుతుంది.

* బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

డైట్‌లో జామపండును చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగి, అనవసరంగా ఎక్కువ ఆహారం తినకుండా ఉంటుంది.

* కంటి చూపుకు కూడా మేలు

జామలో విటమిన్-ఎ కూడా ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంతో పాటు వయసు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే కొన్ని కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

* ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజ పండు

రోజంతా పనితో అలసిపోయిన వారికి జామ మంచి ఎంపిక. ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం కండరాలు, నరాలను సడలించి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

* ఎప్పుడు తింటే మంచిది?

జామపండును ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్స్ సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది. కోసిన జామపండును ఎక్కువసేపు బయట ఉంచకుండా వెంటనే తినడం ఆరోగ్యకరం.

తక్కువ ధరలో దొరికే జామపండు కేవలం ఒక పండు మాత్రమే కాదు.. రోగనిరోధక శక్తి, గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ, బరువు నియంత్రణ, మానసిక ప్రశాంతతకు ఉపయోగపడే సహజ పోషకాహార నిలయం. రోజూ ఒక జామ తినడం చిన్న అలవాటే అయినా, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి పెద్ద పెట్టుబడిగా మారొచ్చు.