INTERMITTENT FASTING SECRETS | దీని వల్ల కలిగే లాభాలు

ఆకేరు న్యూస్, డెస్క్: ప్రస్తుత కాలంలో ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ పెట్టే వారి సంఖ్య బాగా పెరిగింది. బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రకరకాల డైట్ పద్ధతులను ఫాలో అవుతున్నారు.

అందులో ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా విపరీతంగా ట్రెండ్ అవుతున్న సరికొత్త విధానమే ‘ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్’ (Intermittent Fasting). ఇందులో ఏం తినాలి అనేదాని కంటే.. ఎప్పుడు తినాలి? అనేదానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. దీనివల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

* ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే…

ఇది ఒక రకమైన ఈటింగ్ ప్యాటర్న్ (Eating Pattern). రోజులో కొంత సమయం మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటూ, మిగిలిన సమయం ఉపవాసం (Fasting) ఉండటమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. సాధారణంగా మనం రోజంతా ఏదో ఒకటి తింటూనే ఉంటాం, కానీ ఈ విధానంలో తినే సమయానికి, ఉపవాసం ఉండే సమయానికి మధ్య స్పష్టమైన నిబంధనలు ఉంటాయి.

* ప్రసిద్ధ పద్ధతులు..

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ కింది రెండు పద్ధతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

16/8 పద్ధతి (అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది)
ఈ పద్ధతిలో రోజులో 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండాలి. మిగిలిన 8 గంటల సమయంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు.. ఉదయం 11 గంటల నుండి రాత్రి 7 గంటల వరకు భోజనం చేసి, రాత్రి 7 నుండి మరుసటి రోజు ఉదయం 11 వరకు ఏమీ తినకూడదు.

* 5:2 పద్ధతి:

వారంలో 5 రోజులు సాధారణంగా ఆహారం తీసుకుంటూ.. మిగిలిన 2 రోజులు మాత్రం చాలా తక్కువ క్యాలరీల (దాదాపు 500-600 క్యాలరీలు) ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి.

గమనిక: ఉపవాసం ఉండే (Fasting Period) సమయంలో ఘనాహారం తీసుకోకూడదు. అయితే నీళ్లు, గ్రీన్ టీ, లేదా షుగర్ లేని బ్లాక్ కాఫీ వంటి క్యాలరీలు లేని పానీయాలు తాగవచ్చు.

* ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల కలిగే ఉపయోగాలు..

వేగంగా బరువు తగ్గడం: తినే సమయం తగ్గడం వల్ల శరీరంలోకి వెళ్లే క్యాలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఉపవాస సమయంలో శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును (Fat) కరిగిస్తుంది. దీంతో బరువు, పొట్ట వేగంగా తగ్గుతాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది: ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల టైప్-2 మధుమేహం (Diabetes) వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

* గుండె ఆరోగ్యం

ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది.

* కణాల మరమ్మత్తు (Autophagy)

ఉపవాస సమయంలో మన శరీరంలోని కణాలు వ్యర్థాలను తొలగించి, తమను తాము మరమ్మత్తు చేసుకుంటాయి. దీనివల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా రావు.

* మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది…

ఇది మెదడులో కొత్త నరాల కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణ ఇస్తుంది.

* ఎవరు చేయకూడదు అంటే..

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అందరికీ సెట్ అవ్వకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ (ఆహార సమస్యలు) ఉన్నవారు. తీవ్రమైన మధుమేహం లేదా బీపీ ఉండి మందులు వాడుతున్నవారు.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికే కాదు, జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. అయితే, ఈ డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి ఒకసారి డైటీషియన్ లేదా వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.